Про избавление от лишнего веса и совершенствование фигуры. Часть 2. ПИТАНИЕ♥

[Saiya - Hime]

Часть 2

Результаты голосования впечатлили. Честно, не думала, что за спорт проголосует так мало людей. Скажу вам сразу, если вы думаете, что только сидя на диете, вы похудеете и обретете фигуру мечты, то вы оооочень сильно заблуждаетесь. Правильное питание должно идти рука об руку с занятиями спортом, иначе вы не сможете грамотно скинуть и удержать вес. Или сбросите пару кг и вес встанет, или будете сразу набирать все обратно.

И так, питание.
Опять же оговорюсь, что так похудела я, т.е. делюсь своим личным опытом. Я уже не однократно говорила, что на строгих диетах сидеть не могу, потому что меня очень угнетает их категоричность «на завтрак чай без сахара, кусочек нежирного сыра» - это же застрелиться можно. Тем более что иногда и сладенького хочется, и пирожок, а я просто обожаю хачапури (мучное с сыром - убийственно для фигуры), да и мало ли, вдруг на день рождения пригласят, от торта же не отказываться.
Вот простая схема, благодаря которой я сбросила вес, и удерживаю его сейчас, причем мои кг стоят на месте, а не «ходят» на 1-2кг в + или -.
1. У меня есть определенный список продуктов, которые я не употребляю, а если и употребляю, то редко.

В список запретных продуктов входят:
Картофель
Шоколад, конфеты, всякие леденцы и мармелады (хотя последним грешу)
Мороженое (грешу страшно)
Белый хлеб
Белый рис (от этого было очень трудно отказаться)
Макаронные изделия
Свинина
Сливочное масло
Растительное масло (лучше оливковое)
Сыр (его можно есть, скажем, раз или два в неделю, но только нежирный и только, скажем, на бутерброде, а не ломоть сыра, как делает одна моя знакомая, с кофе)
Любые орехи и сухофрукты
Семечки (никогда!)
Сосиски и колбасы (кроме докторской)
Копчености (рыба, колбаса и т.д.).
Все жареное (тушите, варите, запекайте)
Майонезы и прочие соусы
Йогурты и прочие молочные продукты с содержанием жира больше 3-5% (в том числе всякие питьевые йогурты, они содержат много сахара, жира и проч.)
Сметана (можно только обезжиренную)
Икра
Чипсы, снеки, сухарики и т.д.
Бананы (лучше кушать пореже)
Финики
Бобовые (фасоль, горох и т.д.)
Алкоголь (особенно пиво, от него вы будете пухнуть как на дрожжах), водка, виски и т.д.(алкоголь очень калорийный, причем в нем одни «пустые» калории и ничего полезного для организма) Если совсем ни как, выпивайте за обедом пол бокала красного сухого вина (пару раз в неделю), говорят, полезно, честно, на счет полезности не знаю, но вреда хотя бы себе не причините.
Сладкие газировки (я даже от колы лайт отказалась, правда, не так давно, но зато уже точно)
Арбуз и дыня ( в них очень много сахара из-за которого ваш вес может «встать»)

Можно и нужно кушать:
Курица (лучше филе, я оооочень люблю (всякие ножки и бедрышки - это самые жирные куриные места))
Говядина (лучше вырезка без жира, и не очень часто, все же курица диетичнее )
Рыба (морская)
Морепродукты
Грибы
Овощи (любые и сколько угодно, можно есть как с основными блюдами ( в виде гарнира), так и самостоятельно, в перерывах между основными приемами пищи)
Творог, кефир, молоко (все обезжиренное)
Яйца
Крупы (но их лучше кушать не чаще 3-4 раз в неделю)
Фрукты (только, разумеется, не поглощать кг яблок и т.д. за один присест)
Ягоды


Вроде все, если еще что-нибудь вспомню, то списки дополню. Так же очень важно учитывать время, когда ты ешь, об этом в следующем пункте.

2. Обязательно всегда ЗАВТРАКАЙТЕ. Я обожаю завтрак! Завтрак-это моя самая любимая трапеза на все времена. Именно на завтрак можно нарушить список продуктов, именно на завтрак можно побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Если дома есть что-нибудь вкусненькое, и вы ходите вокруг этой вкусняшки кругами, испытывая свою силу воли, чувствуя, что сейчас сдадитесь, просто отложите ее на завтрак, скажите себе: « Я ее обязательно съем, но завтра за завтраком!». Это очень мотивирует, я так часто откладываю что-нибудь вкусное, сладкое и неполезное. Ваш завтрак обязательно должен быть питательным. Например, мой завтрак на протяжении уже нескольких лет состоит из одного и того же меню: чай (причем у меня огромная чашка, и чай я всегда пью с сахаром, причем оооочень сладкий, все близкие называют этот мой чай сиропом, чай с сахаром доставляет мне великое удовольствие, поэтому отказываться от него я не хочу и не буду) и два бутерброда (вместо хлеба я ем грузинский лаваш (у нас пекарня недалеко от дома и он там свеженький) с докторской колбасой и сыром сверху, бутерброды подогреваются в микроволновке и получаются ну очень вкусными и аппетитными. (Завтрак всегда-всегда мне готовит Юки, уню-ню-ню) Помимо этого я часто дополняю завтрак мороженным на утренней прогулке с собаками, или кусочком хачапури (эта пекарня сводит меня с ума!) и еще одной чашкой чая. Так, на завтрак, помню, мы доедали торты со дня рождения и других праздников, по кусочку в дополнение к основному «меню». Но все же на завтрак я шикую не часто, я бы даже сказала редко, в основном все ограничивается двумя бутербродами и чаем. Обед свой я стараюсь не перегружать, ем овощи, фрукты. Делаю салат, иногда отвариваю себе немного куриного филе или креветок, не редко все это идет в салат. Люблю есть овсянку на обед, часто завариваю себе кашку из пакетика (со вкусом клубники, малины и т.д.), не редко на обед кушаю мюсли с молоком (в них часто добавляют сушеные бананы и прочие сухофрукты, но добавляют мало, поэтому в принципе, сильно список вы не нарушите, главное, чтобы не было орехов!). Иногда я делаю вкусные овощные запеканки с яйцом, курицей, творогом и т.д. или тушу овощи с курицей, или запекаю курицу с брокколи, или делаю куриные медальоны с овощами. Полезных рецептов, на самом деле, великое множество, если вам интересно, я бы могла иногда делиться ими с вами, все получается очень вкусным, и совершенно нет ощущения, что ты на диете. Солю и перчу все по вкусу. На ужин я стараюсь кушать мало, в основном кушаю сырые фрукты или овощи. После семи часов стараюсь не есть, если голод все же донимает, съедаю среднюю по величине морковку. Поясню, почему именно морковку, потому что она, в принципе, вкусная (например, огурцы я не люблю) у нее волокнистая структура, сырая морковь переваривается долго и дает устойчивое и длительное чувство насыщения.

3. Небольшое отступление. По себе я заметила, что после яблок и, как ни удивительно, черешни, у меня появляется очень сильное чувство голода, причем резко начинает хотеться мяса или хлеба, или мяса с хлебом. Поэтому, их я исключила из своего рациона. Не знаю, у одной меня такая реакция на них или нет, но на всякий случай делюсь опытом. Потому что, когда я перестала есть яблоки (и черешню, просто она сезонная, яблоки же продаются всегда) то жизнь мне показалась куда более приятной, потому что муки голода после этих продуктов были действительно адскими.

4. Советую всем курильщикам бросить это наиглупейшее занятие до того, как вы сядете на диету и начнете терять вес (вообще, к курильщикам у меня очень предвзятое отношение). Никотин очень действует на метаболизм, и практически все заядлые курильщики сильно толстеют, стоит им только прекратить курить. А женщинам все равно рано или поздно придется это сделать, хотя потому, что многие когда-нибудь станут мамами, и, хотя бы во время беременности и кормления, курить не будут, а это срок не малый, кг поползут в верх будь здоров. Но мы же всегда - всегда хотим быть сами прекрасными, поэтому лучше бросить раньше и заняться своим здоровьем и красотой своего тела.

5. Пейте больше воды, это очень важно. Так вы ускорите вывод токсинов из организма. Пить воду очень важно, потому что от этого на прямую зависит чистота и красота вашей кожи. Мне было сложно приучить себя к этому, помню, раньше я практически не пила воду, сейчас даже представить не могу, как это я и не пью воду. В день нужно выпивать не менее 1.5-2 литров. Для себя я разработала простую схему, на кухонной полке у меня стоят четыре бутылочки по 0.5 (бутылочки простые «бон аква» или что-то подобное), я их ежедневно набираю из кулера (мы заказываем питьевую воду на дом)) и пью в течении дня. Очень удобно.

6. Обязательно принимайте витамины, ваш организм будет очень сильно в них нуждаться. Но не стоит забывать, что витамины принимать натощак нельзя, да и в большинстве своем они усваиваются только вместе с пищей, поэтому приучите себя хорошенечко покушать на завтрак и принять необходимые витаминки.

7. Я пью «Компливит» стоит он недорого и продается практически везде. Еще недавно я начала принимать кальций и отдельно витамин Е.

8. Всегда делитесь. Если угостить шоколадом друзей, то и им будет приятно и вам меньше калорий.

9. Еще очень важно, всегда четко разделять голод на настоящий и голод по вкусностям. Если хотите есть, скушайте фрукт или овощ (или что-нибудь из разрешенного списка), если не хотите есть это, значит, вы просто не хотите есть, это очень важно учитывать.

10. Постарайтесь избегать стрессов, они могут провоцировать звериный аппетит и безостановочный жор. ( В этой серии постов я постараюсь специально уделить внимание теме борьбы со стрессом)

11. Постарайтесь не сообщать окружающим, что вы на диете. Опять же из личного опыта, почему-то у многих людей, при упоминании слова «диета» возникает необъяснимое желание вас накормить. Моя мама (когда я худела и жила с ними) приносила мне в комнату огромные тарелки, полные вкусной еды, не смотря на то, что я говорила, что ужинать не хочу, что я худею и т.д. Она водила ими у меня перед лицом и уговаривала поужинать, что мне худеть не надо, что я и так красавица (ага это в 85-то кг в 17 лет). Даже сейчас, стоит мне заикнуться о том, что я не ем какие-либо продукты и слежу за весом, они с отцом крутят пальцем у виска и говорят, что я отощала и т.д. Со временем я стала говорить, что уже поела, помогло. В общем, чем меньше вводить окружающих в курс ваших дел, тем лучше будет вам же.

Пост получился довольно большим, надеюсь, что я ничего не забыла.
Если вдруг вспомню еще что-нибудь достойное поминания, обязательно дополню пост и подниму запись.
Если у вас появились какие-нибудь вопросы, спрашивайте, с удовольствием отвечу всем.
Удачи всем! Надеюсь, у вас все получится!

@темы: Избавление от лишнего веса и совершенствование фигуры, Похудение

Comments

[Delicious Naoko]

Огромное спасибо Вам за пост, он очень полезный и вдохновляющий!

А пункт 11 - это просто мой личный бич, очень жизненно Х_Х Я объективно толстая, мне надо худеть ещё и худеть, я скинула уже 14 кг, но останавливаться нельзя, но стоит мне заикнуться о том, что я на диете, как все друзья начинают уверять, что я совсем сбрендила со своим похудением и мне сбрасывать вес не надо Х___х Крайне сомневаюсь в добрых намерениях таких друзей.
В семье меня в счастью поддерживают.

[[fatra]]

Ох хорошо написала. Спасибо. Надеюсь поможет. Вчера вот не смогла сорвалась. Даже писать не хочу о том что сьела. На счет завтрака полностью согласна. Завтрак важен. Главное правильную еду употреблять. Кстати что насчет окрошки? Холодное летнее блюдо, мама часто в жару делает, причем на основе сыворотки, она кстати очень очень полезная, ном не вкус немного не по себе, особенно в чистом виде. Так вот окрошка это печально для фигуры?

А я вот кстати за спорт голосовала. Утром мне встать очень тяжело особенно когда засиживаюсь у компьютера до 2 -3 ночи. Вечером.. гуляю или еще какие дела, возвращаюсь поздно и страшно бегать как-то по району темному. Остается дома. Но какие комплексы упражнений действительно действенные, какие бесполезные.

[Графиня Бенкендорф]

И я за спорт голосовала)))
А питание - больная тема. Как-то не получается у меня не есть все это(
И на счет картофеля. А молодой можно? В нем же нет крахмала вроде бы

[Lena_Satou]

спасибо за пост)

Постарайтесь не сообщать окружающим, что вы на диете. Опять же из личного опыта, почему-то у многих людей, при упоминании слова «диета» возникает необъяснимое желание вас накормить.
+ 100500!) реально все хотят накормить или начинают читать мораль о вреде диет и врать что итак худая и худеть дескать не надо) я сама так делала пока не села на диету)

а до скольки тебе удалось похудеть после 85 кг?) спрашиваю потому, что сама именно с этой цифры худею...(

[Lena_Satou]

в тему 11 пункта картинка -

[Fabius]

Мне кажется, что друзья и близкие говорят, что худеть не надо, потому, что не хотят обидеть *_* Представляешь, ты им "Я на диете!"- а они " О, правильно, тебе как раз надо худеть, вон какая толстая!" Объективно, но обидненько)

[Эсе ака Изида]

Полезных рецептов, на самом деле, великое множество, если вам интересно, я бы могла иногда делиться ими с вами

дададададададададада!!!

[Эсе ака Изида]

Небольшое отступление. По себе я заметила, что после яблок и, как ни удивительно, черешни, у меня появляется очень сильно чувство голода, причем резко начинает хотеться мяса или хлеба, или мяса с хлебом. Поэтому, их я исключила за своего рациона.

у мя то же самое

[Эсе ака Изида]

Небольшое отступление. По себе я заметила, что после яблок и, как ни удивительно, черешни, у меня появляется очень сильно чувство голода, причем резко начинает хотеться мяса или хлеба, или мяса с хлебом. Поэтому, их я исключила за своего рациона.

у мя то же самое

Не поверишь, но я сейчас распечатаю списки "запретных" и "полезных" продуктов, повешу на стену и буду себя по ним контролировать
Запись очень понравилась, опять же, мотивирует)
Особенно понравился девятый пункт! У меня на нем прозрение было))
По поводу графика еды: нужно есть в определенные часы или это уже как получится?

Теперь оооооочень жду запись про спорт!!

[Verdammt Triller]

Спасибо, за пост.)))
Думаю, многие голосовали за питание, потому что это самая больная тема ну для всех.))

[nekotya]

Saiya - Hime на счет любви к хачапури ооочень понимаю тебя))
замечательный пост, я считаю, ты хорошо постаралась))
для себя я отметила 5й пункт, за него огромное тебе спасибо) ♥ понравилась идея с бутылочками)))

[.Konffetti]

Saiya - Hime Большое спасибо за такой полный и содержательный пост!

Подскажи, пожалуйста, почему так категорично нельзя есть орехи?
Я на них просто подсела сейчас, особенно на мендаль. Ем днем. Съедаю немного, но они оч сытные и чувства насыщения хватает на долго.

[mifan]

Мне кажется, что друзья и близкие говорят, что худеть не надо, потому, что не хотят обидеть

Может оно и так,но при каждом удобном случае все равно вспомнят: "Ах,какая ты не поворотливая все же!" -если не хуже И так потихонечку,очень вежливо человеку весь настрой ломают и желание, что-то изменить в своей жизни Пост отличный,очень основательный!

[[ki:]]

у меня такая же реакция на яблоки, поэтому фраза "перекусить яблоком" меня всегда смешит) если я перекушу яблоком, у меня минут через 5-10 наступит ощущение, как будто я не ела двое суток))

[Natsu Kou]

Присоединяюсь к Lawrie.
Распечатаю списки и повешу не холодильник.
Раз из четырех человек в доме трое жалуются на вес,вот пусть следят))) А мне для пользы.

[Rina-Lee]

Большое спасибо за пост!
Но голосовала за спорт, очень жду пост о нём ^^

[Saiya - Hime]

Delicious Naoko, надеюсь, что у тебя все получится и ты достигнешь тех результатов, о которых мечтаешь)))))
[fatra], Спасибо))) Честно, я никогда не пробовала окрошку и не знаю из чего она делается, если в ней нет продуктов из запрещенного списка, то можно))) Про упражнения подробно распишу в след посте по этой теме))) Когда съедаешь много, советую не откладывать занятия спортом, потому что на следующий ден, как только состаяние сытости проходит, решитьльность бегать и т.д. может пропасть))) Лучше сразу, например, сделать 400 приседаний, по 100 или 50 с перерывами и так 400))) Можно делать упражнения с гантелями (1,5 - 2 кг) они сжигают много калорий)))
Графиня Бенкендорф, нельзя))) Строго нужно соблюдать списки, если действительно хочется именно сбросить вес, если же просто держать себя в форме, можно иногда делать себе поблажки, но только иногда)
Iglaness, основной вес я сбросила где-то за год-два, потом долго худела с 65 до 60, а потом до 55(только сегодня, наконец-то, не 56, а 55!) он будет все время вставать, у меня это было на каждых 5 кг, тогда нужно прилагать вдвое больше усилий, как только, хотябы на 1кг сдвинется вниз, то это отличный показатель, что "остановка" завершена и следующая будет только через 5 кг) Лучше с потерей веса не затягивать, чем старше становишься, тем сложнее он уходит, тем сложнее восстановить хорошую упругость кожи и т.д. Это сложно, но не невозможно, поэтомя, я уверена, что ты все сможешь!!!!!)
Fabius, может быть)
Эсе ака Изида, хорошо, обязательно буду иногда делать фото-рецепты))))) Я где-то читала, что яблоки резко поднимают уровень сахара, а потом так же резко он снова падает, поэтому такие ужасные ощущения. Я их не ем и я счастлива)))
Lawrie, помню, я тоже вешала себе список, сейчас уже наизусть все помню))) Определенного времени лично у меня нет, я расчитываю все от того момента, когда просыпаюсь) за 5 часов до сна стараюссь не есть, или выручает морковка))))
Verdammt Triller, просто почему-то не все люди задумываются о том, что едят)
nekotya, спасибо))) дааа. бутылочки, у меня даже сейчас одна на столе стоит)))
~K@ttiE~, пожалуйста)))) орехи оооооооооочень жирные и калорийные(поэтому-то они такие сытные), причем тот жир, что содержится в них, сразу же откладывается в местах не столь отдаленных) Их лучшее, вообще, никогда не есть)
mifan, спасибо, я старалась)))всегда нужно быть честным, но деликатным ))) Тем более, что каждый сам про себя знает, что у него не так)))
[ki:], да-да, абсолютно та же реакция ))))
Natsu Kou, умничка )))
Rina-Lee, постараюсь с ним не затягивать)

[.Konffetti]

Привет! Ты обещала рассказать о спорте и упражнениях, которые делала и делаешь.
Расскажи, пожалуйста, поскорее И еще очень интересно, через сколько месяцев ты ощутила заметные результаты диеты и тренировок. Заранее спасибо!

[Эсе ака Изида]

дада, а еще обещала рецептики диетические

[.Konffetti]

Привет! Расскажи, пожалуйста, про спорт